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司机午餐吃什么套餐好

发布时间:2015-08-23 预览: 来源:52养生网

养生之道网:司机午餐吃什么套餐好?司机经常在外奔走,午餐吃不好是常有的事情,吃便当套餐更是家常便饭,那么司机午餐吃什么套餐好呢?下面养生之道网为您介绍司机午餐吃什么套餐好,看看吧。

1、虾仁杯套餐

虾营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分,且其肉质松软,易消化,对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

米饭75克。

炒虾仁:草虾50克,青椒50克,生菜50克,圣女果50克。

煮鸡蛋1只。

饭后茶点:酸奶1杯,草莓50克。

2、三明治套餐

三明治制作简单、营养丰富、携带方便,三明治里夹的主要是肉和蔬菜,荤素搭配合理,热量也不会太高。玉米是粗粮中的养生佳品,能饱腹并且帮助消化。

三明治:面包2片50克,方腿肉25克,生菜50克。

沙拉:鲜玉米1根100克,番茄50克,鸡胸肉50克,沙拉酱少许。

饭后茶点:酸奶100克,杏仁粒15克。

3、鳗鱼饭套餐

鳗鱼有恢复疲劳的效果,是因为它含有维生素A、B1、B2等主要成分。此外,还有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、钠等多种元素。夏天消耗了体力之后吃些鳗鱼,从营养学的角度来说,也是合情合理的。

米饭75克。

炒鳗鱼:鳗鱼75克,红椒50克,生菜50克,西兰花50克。

炒菠菜100克。

饭后茶点:酸奶1杯,奇异果50克。

4、菜汤面套餐

香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种氨基酸和多种维生素的营养特点。香菇中有一种一般蔬菜缺乏的麦淄醇,它可转化为维生素D,促进体内钙的吸收,并可增强人体抵抗疾病的能力。油菜心中含有丰富的钙、铁和维C,其中所含的维C比大白菜高。另外胡萝卜素也很丰富。

香菇菜心汤面100克,香菇50克,青菜100克。

鱼香肉丝:瘦猪肉50克,茭白75克,辣椒干5克,酱油5克,醋5克,白砂糖5克。

饭后茶点:苹果100克。

5、炒素什锦套餐

素什锦包括多种蔬菜,有很多种做法。无论蒸煮,清炖,还是烧卤,煎炸,都风味香浓,营养丰富。其中含丰富的维生素和矿物质,具有平肝补虚,健脑强体的功效。简单的清炒也爽脆可口。

米饭75克。

炒素什锦:青椒50克,花菜50克,黑木耳30克,香菇25克,茭白50克,胡萝卜25克,白果25克。

饭后茶点:豆浆200ml,鲜枣50克。

6、海鲜乌冬面套餐

乌冬面作为日本传统食品营养价值很高,是补充热量和植物蛋白的重要来源。

乌冬面100克。

比目鱼25克,虾仁15克,鲜贝25克,青菜100克,色拉油10克。

拌绿豆芽50克。

饭后茶点:金桔100克。

7、虾仁蛋炒饭套餐

鸡蛋是蛋白质含量最高的食品,还富含维生素B1和维生素B2,也有不少维生素A。虾仁是低脂肪高蛋白的食品,钙和微量元素含量也较高。虾仁鸡蛋富含高蛋白、钙、磷等的营养元素,有补肾髓、健脾开胃、丰乳的功效。

大米75克。

虾仁25克,鸡蛋50克,豌豆15克,玉米粒25克。

炒豆苗100克。

饭后茶点:银耳羹15克,红枣15克。

8、葡国鸡饭套餐

鸡腿肉肉蛋白质的含量比例较高,种类多,而且消化率高,很容易被人体吸收利用,有增强体力、强壮身体的作用。鸡肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。医学认为,鸡肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。

米饭75克。

鸡腿肉100克,蘑菇片50克,洋葱10克,番茄酱10克,油咖喱10克。

炒菜心100克。

饭后茶点:玫瑰花茶1杯。

9、红烩牛肉饭套餐

牛肉含有丰富的蛋白质。氨基酸组成更接近人体,能提高机体的抗病能力,并可补中益气、滋养脾胃、强化筋骨。番茄中含有丰富的维生素C,同时可提高免疫力。

米饭75克。

牛肉100克,番茄50克,胡萝卜100克。

拌酸黄瓜100克。

饭后茶点:桔子1只。

司机午餐吃什么套餐好,以上就是养生之道网为您总结的内容,供参考。

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